男性骨骼肌標(biāo)準(zhǔn)在34.6%-38.5%，

38.6%-44.8%為高，大于44.9%偏高。（施瓦辛格大神最巔峰的時候也就45%）

女性骨骼肌標(biāo)準(zhǔn)在27.4%-31.3%，

31.4%-38.7%為高，大于38.8%偏高。

但是其實(shí)很多時候健身房的骨骼肌指數(shù)都是不正確的，我們來看一個例子：

身邊朋友一份真實(shí)的體測報告（為錯誤案例）

圖上可看出第一行是測量者的體重為81.7公斤，而第二行的指數(shù)顯示骨骼肌為40.0公斤，幾乎占了體重的一半，也就是快到50%了，按照我們上面所說男性大于44.9%的骨骼肌屬于偏高，那么這位測量者的指數(shù)絕對屬于偏高，當(dāng)然事實(shí)上他距離施瓦辛格那樣的肌肉還有十萬八千里之遙，所以這也就證明了體測報告上“骨骼肌”這一項(xiàng)指標(biāo)是不靠譜的，大家看看就好，別太當(dāng)真。

為什么？

答：只有醫(yī)院和實(shí)驗(yàn)室的分析儀才會比較準(zhǔn)，健身房的體測儀大多是通過踩踏和抓握接觸 4 個電極，電極數(shù)量比較少，誤差很大，就連手上是不是有汗也會對結(jié)果有不小的影響。

3. 身體水分含量

我們身體重量的60%左右都是由水組成的，這也就是為什么說女人是水做的了，其實(shí)男人也是啦，嘿嘿。

身體水分含量與與性別、年齡和胖瘦有關(guān)。肌組織含水量較多，一般在75%-80%，而脂肪組織含水量較少，一般在10%-30%。所以這也就是說明胖的人身體水分含量就越少。

4. 體脂肪 & 身體質(zhì)量指數(shù) & 體脂百分

這三項(xiàng)是平時我們?nèi)菀讜煜?，所以今天放在一起說，這樣更有助于我們區(qū)分它們。今天看完我說的這些，你們絕對不會再搞錯了，我確定一定以及肯定。

1）體脂肪：

人體內(nèi)脂肪所占的重量。

2）體脂百分比（體脂率）：人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。男性健康體脂率范圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收，過高的體脂率會增加心腦血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病風(fēng)險。這個體脂是尤為重要的指標(biāo)，所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常范圍內(nèi)哦。

3）身體質(zhì)量指數(shù)：

身體質(zhì)量指數(shù)，國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)不適用于健身人群，老年人以及兒童。（想知道具體BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍可翻閱歷史文章《認(rèn)識自己的身體：怎么樣才算胖？你是不是易胖體質(zhì)？》查看哦）

5. 腰臀比

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值（腰圍/臀圍），是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。

女性腰臀比小于0.85為健康范圍

男性腰臀比小于0.9為健康范圍

6. 基礎(chǔ)代謝

人體能量支出可分為三部分：

1）基礎(chǔ)代謝部分：

基礎(chǔ)代謝(BMR)：指人體維持生命，所有器官運(yùn)作所需要的最低能量，占到整體能量消耗支出的50%--70%。可以簡單的理解為，即便不做任何體力勞動，只是眨眼、呼吸等維持活著需要的能量，而且肌肉組織越多，這個能量消耗越大，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝消耗會逐步降低。

2）身體活動消耗部分：

我們的日?；顒酉亩及ㄔ趦?nèi)，比如走路、工作、說話、思考問題還有運(yùn)動額外消耗。

3）食物熱效應(yīng)：

指用于消化食物、吸收、利用所消耗的能量，通常認(rèn)為他的能量消耗為總攝入的10%，例如吃了500大卡熱量，其中50大卡被用于消化和吸收這些食物。

所以如果想要減肥，想要瘦，提高基礎(chǔ)代謝值非常重。什么樣的人基礎(chǔ)代謝高呢？肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高。因?yàn)榧∪庠蕉嘞牡臒崃烤驮蕉?，在靜息狀態(tài)下一公斤肌肉可以燃燒13.3大卡熱量，而脂肪只能燃燒4.4大卡熱量。

今天我們仔細(xì)解讀了健身房的體測報告上的各項(xiàng)指標(biāo)，便于大家更清楚了解自己的身體各項(xiàng)指數(shù)，以后再做體測自己也會分析啦，相信我，你一定用得上。然后如果你想現(xiàn)在立刻馬上就能夠大致了解你的身體，進(jìn)入飲食伙計(jì)公眾號可以了解你的身體各項(xiàng)指數(shù)，并且伙計(jì)會給你針對性的建議哦～健身房體測儀廠家