減肥與體成分的變化

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，飲食量、運(yùn)動(dòng)量和人體成分的變化有密切的關(guān)系。想要成功減肥，首先要知道減少體重的原理。減少體重的絕對(duì)準(zhǔn)則就是飲食量要少于消耗的能量。人體在消耗熱量時(shí)，所要用到的原料營(yíng)養(yǎng)素和人體成分的變化，大體上可分為四個(gè)階段：

第一階段

血液里的葡萄糖是能量的源泉，當(dāng)其缺乏時(shí)，人體將肝糖原分解為葡萄糖。在肝糖原分解的過(guò)程中，水分的排泄增多，因此體重會(huì)快速減少。

第二階段

人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之后，下一步將蛋白質(zhì)分解成葡萄糖。這時(shí)，蛋白質(zhì)組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的合成。蛋白質(zhì)里也有很多水分，這個(gè)階段水分排泄也會(huì)增多。

第三階段

在這個(gè)階段，蛋白質(zhì)的消耗將會(huì)減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質(zhì)相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個(gè)階段的體重減少比前兩個(gè)階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之后，體內(nèi)葡萄糖和儲(chǔ)藏的肝糖原將會(huì)耗盡。這時(shí)，大腦將會(huì)用酮體為能源，在空腹10天后，其量增為最大值。人體在饑餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時(shí)生成酮體，它的量大于大腦所要消耗的量時(shí)，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時(shí)，人體的酸堿度遭到破壞，嚴(yán)重時(shí)將會(huì)危及生命。

第四階段

減肥進(jìn)入后期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時(shí)減少，這個(gè)時(shí)期發(fā)生真正的體重減少。在完全斷食，只進(jìn)水的情況下，從開(kāi)始到這個(gè)時(shí)期大約要10天以上，在節(jié)食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，發(fā)生體重減少時(shí)，每天最多減0.1～0.2千克。人體在進(jìn)入第四周后，必要的基礎(chǔ)代謝量將要減少，處于長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。
 

身體成分檢測(cè)儀carebo810、身體成分分析儀ioi353都可以清楚地檢測(cè)身體各部分含量。