全面了解自身才能全面提升自己的身材
一、了解自己身體的變化

1.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。
2.要知道成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且<90 mmHg;腋下體溫36℃～37℃;平靜呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。

3.定期進(jìn)行健康體檢。

4.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

二、保證睡眠

勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

三、養(yǎng)成健康的生活方式

健康生活方式主要包括如下四個(gè)方面

1.合理膳食

⑴ 膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。要清淡，少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

⑵ 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

⑶ 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

2.適量運(yùn)動

⑴ 保持正常體重，避免超重與肥胖。

⑵ 成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅(jiān)持。

3.戒煙限酒

⑴ 少飲酒，不酗酒。

⑵ 吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 "低焦油卷煙"、"中草藥卷煙"不能降低吸煙帶來的危害。

⑶ 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。