瘦人先瘦胸？體測(cè)儀卻不這樣認(rèn)為
 
不知道你們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，一個(gè)禮拜的運(yùn)動(dòng)減肥，體重沒(méi)少胸卻變小了？大多數(shù)人認(rèn)為這很正常，因?yàn)樾乩锶侵荆瑴p肥后當(dāng)然胸就小了，這個(gè)說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但是往往一個(gè)合理的減肥方案會(huì)減少胸變小程度，增加其他地方的脂肪量，本來(lái)胸就小，這一減肥胸都沒(méi)了！
8個(gè)數(shù)據(jù)，教你看懂健身房體測(cè)報(bào)告
 
1.體重
這是我們最常見(jiàn)的一項(xiàng)數(shù)據(jù)了，誰(shuí)家里還沒(méi)有一個(gè)體重秤呢。體重分為毛體重（穿衣穿鞋）和凈重（男的只穿內(nèi)褲，女的只穿內(nèi)衣內(nèi)褲）。稱體重最好在每天的同一個(gè)時(shí)間段測(cè)量，因?yàn)槊w重因?yàn)橹b的變化，會(huì)影響數(shù)據(jù)，所以建議稱凈重。
 
稱體重對(duì)于增肌初期和減脂初期的朋友們都是有參考意義的，因?yàn)槿绻愕挠?xùn)練和飲食足夠科學(xué)，會(huì)有很明顯的數(shù)據(jù)變化。我建議大家吃完火鍋第二天早上立馬測(cè)體重這種事兒就省了吧，無(wú)非就是去一趟廁所的事兒。
2.骨骼肌
骨骼肌包含在肌肉量?jī)?nèi)，但不等于肌肉量，通常附著于骨所以叫骨骼肌。
 
這里有一份數(shù)據(jù)，大家可以參照自己的骨骼肌含量是否在標(biāo)準(zhǔn)線。
我們可以通過(guò)抗阻力訓(xùn)練，配合科學(xué)的飲食和休息，讓它的數(shù)值達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)線以內(nèi)，讓我們有健康的身體和良好的體型。
 
3.身體水分含量
無(wú)論是男人還是女人，我們都是水做的。因?yàn)樯眢w60%+的重量都是由水分來(lái)組成的。當(dāng)然了這些數(shù)據(jù)都是受人的性別、年齡和胖瘦這些因素影響的。如果你經(jīng)常給別人做體測(cè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，那就是年長(zhǎng)肥胖的人身體水分含量偏低。
4.體脂肪
體脂肪是人體脂肪所占的重量，是總體的重量。人體的脂肪就是人類在極端惡劣環(huán)境下維持生命最好的能源，人類進(jìn)化幾百萬(wàn)年，絕大部分時(shí)間都處于吃不飽飯的狀態(tài)下，自然會(huì)進(jìn)化出極力儲(chǔ)存脂肪的生理機(jī)制。
5.體脂百分比
體脂百分比就是我們總說(shuō)的體脂率，但是體測(cè)數(shù)據(jù)表上不怎么用體脂率這個(gè)詞，就是體脂肪的重量占身體總重量的百分比數(shù)值。
6.身體質(zhì)量指數(shù)
又叫Body Mass Index，所以我們也可以稱之為BMI，這個(gè)國(guó)際化的衡量人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)并不適用于健身的人和老人、小孩兒。
7.腰臀比
腰臀比是你的楊柳細(xì)腰和臀部圍度的比值，腰臀比是一個(gè)人是否健康的參考，健康女性腰臀比小于0.85，健康男性腰臀比小于0.9。在增大臀圍的同時(shí)，我們要減小腰圍，才會(huì)讓身體更為健康?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
8.基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持生命狀態(tài)，所作出的最低消耗。也就是說(shuō)我們什么都不做，在沙發(fā)上北京癱，眨眼、呼吸所需要的基本消耗就是基礎(chǔ)代謝。