對于體測儀上的體脂率有這大大小小的爭議

　1、綜合判斷肥胖情況：BMI＋腰臀比＋體脂率；網(wǎng)路上很多靠體脂率判斷肥胖的說法，有文字有表格，方便查找?？沙Ｒ娪腥苏f，我體重才××，BMI只有××，體脂率竟然那么高，算肥胖嗎？沒錯，就好像單獨看BMI判斷是不合理，單獨看體脂率也無意義，三者結合來解讀才是最好的判斷方式。

　　體脂率只反映脂肪的含量，不一定體脂低就好。因為當體重和BMI太低的時候，低體脂率只能說明此人既缺肌肉，也缺脂肪，戲稱“瘦子就算有腹肌也沒人在意”。

　　若僅僅體脂率高而體重、BMI都不高，再參考腰臀比，腰臀比就是腰圍除以臀圍，簡稱WHR。反映的是內(nèi)臟脂肪的多少，因為腰圍越粗，內(nèi)臟脂肪一般越多，健康風險更大。一般來說，男性WHR≥0.95，女性≥0.80，必須考慮減肥。體測儀可以測出，手動測量也可以，腰部按照肚臍一圈的周長測（似乎有爭議），臀圍取最大。

　　2、肌肉均衡的數(shù)據(jù)，筆者覺得體測儀能提供有趣又受用的參考就是可以測出左右上肢、下肢的肌肉含量，部分測試儀還有左右上肢、下肢脂肪含量。90%的人測出來都會發(fā)現(xiàn)自己左右是不對稱的，我們自己習慣了察覺不到，數(shù)據(jù)說明一切。例如，體測儀給你測出來右上肢2.05kg肌肉這個數(shù)據(jù)不一定準確，但是如果同次測量中，左上肢肌肉量和右上肢差距較大，那就反饋出人體的不平衡。

　　如果這種不對稱嚴重，就要認真判斷一下體態(tài)、脊椎位、坐站姿勢、跑步姿勢是否有影響了（最好找朋友看，自己很難看出），別灰心，后期有針對性強化薄弱的一側肌肉，對跑步成績也有積極的提升意義。下圖是筆者的某次數(shù)據(jù)，是2016.7月的，差距已經(jīng)可以忽略了，曾經(jīng)上下肢差距更大到有0.1~0.2kg肌肉量。
 3、看趨勢的數(shù)據(jù)：骨骼肌、水分含量、體脂肪、體脂率；如第一部分說的，好好測每一次，然后連成趨勢觀察。

　　4、沒什么卵用的數(shù)據(jù)：基礎代謝、身體細胞量、臂圍度腿圍度、身體評分、身體年齡、目標體重和需要控制的體重等等噱頭數(shù)據(jù)，測試人大概感受一下數(shù)據(jù)的區(qū)間分布即可。