專家：食補(bǔ)是關(guān)鍵。因?yàn)榱讖V泛存在于天然食物中，所以只要在日常生活中注意合理的膳食，多吃以下的這些富含磷的食物，就可以達(dá)到補(bǔ)充身體所需的磷效果了。

? 主食類：我們經(jīng)常食用的白飯、面條的磷含量其實(shí)不高，相反的，燕麥、紅豆、綠豆、薏仁等的磷含量較高，你可以適量的添加在日常的飲食中；

? 谷類：粗糧比精糧含磷高，燕麥、胚芽米、黑米這樣的粗糧含磷非常豐富；

? 豆類：豆類發(fā)芽前比發(fā)芽后的含磷量較多。像黃豆、黑豆、綠豆等發(fā)芽后磷流失得比較多；

? 肉類：蝦米、牛肉干比牛肉、豬肉淡水魚含磷量高；

? 蛋奶類：雞蛋黃比雞蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以，吃蛋的時(shí)候不要只吃蛋白而不吃蛋黃哦，均衡飲食才能讓骨骼變得強(qiáng)壯。

? 堅(jiān)果類：堅(jiān)果含有豐富的營養(yǎng)，很適合當(dāng)成零食或點(diǎn)心食用。富含磷的堅(jiān)果包括花生、腰果、蠶豆、芝麻等。含磷最多的10種食物

（指100克可食用食品中的含量）

酵母（干）：（磷含量：1893）

口蘑（白蘑）：（磷含量：1655）

羊肚菌（干狼肚）：（磷含量：1193）

小麥胚粉：（磷含量：1168）

南瓜子仁：（磷含量：1159）

全脂加糖奶粉：（磷含量：1018）

丁香魚（干）：（磷含量：914）

雞蛋黃粉：（磷含量：905）

西瓜子（話梅）：（磷含量：868）

西瓜子仁：（磷含量：818）

含磷最少的10種食物

（指100克可食用食品中的含量）

黃米：0 （毫克）

秈稻谷（秈米）：0 （毫克）

蕓豆（白）： 0（毫克）

水蘿卜（脆蘿卜）：0 （毫克）

旱蘋果（紅玉蘋果、印度蘋果）：0 (毫克)

金絲小棗：0（毫克）

馬奶子葡萄：0 （毫克）

西瓜：0（毫克）

栗子（干）：0（毫克）

南瓜子（炒）、（白瓜子）：0 （毫克）