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如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)提高骨密度

日期：2019-04-12 16:56:07點(diǎn)擊率：2138

[ ?來(lái)源:鴻泰盛（北京）健康科技 ?| ?作者:鴻Y ?| ?時(shí)間：2019-04-12 16:56:07 ?| ?收藏本文 ?] 【大中小】

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)提高骨密度
總結(jié)了有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

一、快跑

每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

二、舉鐵

婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)。

三、跳舞

就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

四、服用維生素D

維生素D有助于提升骨密度，因?yàn)樗軒椭眢w吸收鈣。推薦日攝入量是600國(guó)際單位。

五、不喝碳酸汽水

每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)上升了14%。研究者推測(cè)是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

六、多吃魚

在服用含有維生素D的膳食補(bǔ)充品的同時(shí)，多吃些富含維生素D的魚肉。骨密度儀廠家提醒85克煮熟的鮭魚能提供447國(guó)際單位的維生素D，相同數(shù)量的金槍魚罐頭含有154國(guó)際單位的維生素D。

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