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人體成分分析儀-產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)及身材恢復(fù)

日期：2019-04-15 17:17:58點(diǎn)擊率：1842

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人體成分分析儀-產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)及身材恢復(fù)

1.一日三餐按時(shí)、適量吃,晚餐別吃太飽.多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋(píng)果等,減少動(dòng)物性蛋白及白米飯、甜食等的攝入.多吃富含色氨酸的食物,因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生困倦感.富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚(yú)、肉、奶類食物等.

2.睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng),不會(huì)讓人太過(guò)興奮,又能幫人安然入睡.另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,室內(nèi)散步或在陽(yáng)光充足的天氣到戶外散步,都有助于調(diào)整身心狀態(tài),改善睡眠.

3.寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣.注意識(shí)別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法.在寶寶睡眠形成規(guī)律后,新媽*睡眠環(huán)境也會(huì)得到改善.

4.穴位按摩緩解疲勞.取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘.如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳.

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)提高骨密度

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